آیا تردمیل باعث لاغری شکم می شود

این سوال برای بسیاری از افراد به وجود می آید که آیا تردمیل باعث لاغری شکم می شود یا خیر؟ برای دریافت پاسخ همراهمان باشید.

خب باید گفت که در زندگی امروزی چاقی های شکمی بسیار زیاد شده اند که هم باعث از بین رفتن تناسب اندام می شوند . هم بیماری های مختلفی را در بدن ایجاد می کنند. ما در این مقاله می خواهیم به بررسی که موضوع بپردازیم که آیا تردمیل باعث لاغری شکم می شود یا خیر. پس اگر دوست دارید که اطلاعاتی را درباره این موضوع کسب کنید با ما همراه باشید.

همانگونه که همه ما می دانیم، زندگی به سبک مدرن و دور شدن انسان ها از تحرک کافی و ورزش سبب شده است که چاقی گریبان گیر تمام جوامع انسانی شود. آمار های بسیار بدی در رابطه با میزان مرگ و میر در اثر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی دائما در حال انتشار است.

ادامه مطلب>>

تقریبا می توان گفت که کسی دوست ندارد که چاقی بیش از حد را تجربه کند. این حالت برای اکثر افراد بسیار ناخوشایند است. چاقی در ارتباط کاملا مستقیم با بیماری های خطرناکی مانند: بیماری های قلبی و عروقی، قند خون، چربی خون، دیابت، فشار خون و انواع سرطان ها قرار دارد. هر کدام از این بیماری ها بسیار ناخوشایند، آزار دهنده و مرگ بار هستند.

بنابراین باید جانب احتیاط را در مورد چاقی رعایت کرد. به وسیله راه های مختلف اقدام به کاهش وزن نمود به ویژه اگر شاخص توده بدنی از حد نرمال بسیار بیشتر باشد.

فهرست مطالب

1. چاقی چیست
2. شاخص توده بدنی چیست
3. انواع چاقی
4. تاثیر ورزش در زندگی
5. تردمیل و لاغری شکمی
6. سخن پایانی

چاقی چیست

چاقی فرم خاصی است که بدن در اثر انباشته شدن بیش از حد چربی ها به خود می گیرد. زمانی که شخص کالری و کربوهیدرات ها و مواد غذایی مضر مصرف می کند و این موارد بسیار زیاد باشد. همچنین فعالیت بدنی وی به حد کافی نباشد، در طی گذشت زمان این مواد به چربی تبدیل می شوند و در بدن فرد انباشته می شوند. در نتیجه باعث افزایش وزن و رسیدن به چاقی می شود.

چاقی یکی از خطرناک ترین عوامل بیماری زا برای انسان است. اگر به موقع اقدام به کاهش آن نشود می تواند شخص را به خطر انداخته و حتی وی را به کام مرگ بکشاند. زمانی که شاخص توده بدنی فرد به عدد 30 برسد یا از آن بالاتر باشد یعنی فرد چاق است. بدترین نوع چاقی، انباشته شدن چربی ها در ناحیه شکم و پهلو ها است که بسیار خطرناک است. اکثر بیماری های چاقی با این نوع از اضافه وزن در ارتباط هستند. 

پیشنهاد می کنیم از مقاله جدیدترین جراحی چاقی دیدن کنید.

شاخص توده بدنی چیست

شاخص توده بدنی یا همان BMI عددی است که از رابطه ریاضی به دست می آید. در این رابطه وزن شخص بر مجذور قد وی تقسیم می شود. اگر این عدد بین 18 تا 24 باشد وزن نرمال بوده و خطری شخص را تهدید نخواهد کرد. اما اگر این عدد به 30 و یا بیشتر برسد شخص چاق بوده و خطرات و بیماری های مرتبط با چاقی وی را تهدید خواهند نمود.

برای BMI بالا به شدت توصیه می شود که از هر راهی که می توانند باید به سرعت وزن خود را کاهش دهند. زیرا اگر این کار انجام نشود، خطرات چاقی و بیماری ها می توانند وی را با مشکلات زیادی روبرو کرده و حتی می توانند منجر به مرگ وی شوند.

در صورتی که شخص دارای شاخص توده بدنی بالا بوده و نتواند به کمک روش های عادی وزن کم کند. باید به سراغ جراحی چاقی برود و به کمک جراحی بتواند وزن خود را کاهش دهد. از مزایای جراحی چاقی می توان به کاهش وزن سریع و کمترین میزان عوارض و مشکل اشاره کرد. که این امر سبب می شود تا افراد بتوانند به زندگی سالم باز گشته و در دام خطرات چاقی گرفتار نشوند.

انواع چاقی

چاقی دو نوع است؛ نوع زنانه و نوع مردانه. که در نوع زنانه بیشتر چربی ها در پایین تنه، لگن و ران ها انباشته می شود. این نوع چاقی معمولا خطر کمتری نسبت به چاقی نوع مردانه دارد. اما چاقی نوع مردانه که بسیار خطرناک است. چاقی مردانه باعث به وجود آمدن بیماری ها و مشکلات فراوانی می شود در نواحی شکم، پهلو ها و بالا تنه قرار دارد.

افرادی که چاقی نوع مردانه دارند باید بسیار هوشیار عمل کرده و با کم کردن چربی در محدوده شکم از خطرات آن در امان باشند. در کل هیچکدام از انواع چاقی خوب نیستند و برای بدن مضر هستند. برای همین به منظور جلوگیری از آنها و یا رفع آنها باید دقت کرد که در سبک زندگی تغییراتی مفید ایجاد گردد. یعنی رژیم غذایی ناسالم را با رژیم غذایی سالم جایگزین کرده و از کم تحرکی به سمت تحرک و ورزش روی آورده شود. تا پس از مدت کوتاهی فرد از چاقی دور شده و زندگی پر نشاطی را تجربه نماید.

 تاثیر ورزش در زندگی

ورزش یکی از مهمترین موارد در زندگی انسان است و باید به آن توجه ویژه ای داشت. ورزش می تواند موجب سلامتی، نشاط، دوری از مشکلات جسمی و روحی شود. نیز کیفیت زندگی اشخاص را تا حد زیادی بهبود بخشد. افرادی که به فعالیت های ورزشی مشغول می شوند از بدنی بسیار سالم تر، طول عمر بیشتر، کیفیت زندگی بالاتر و نشاط همیشگی برخوردار هستند و کم تر به بیماری ها مبتلا می شوند.

اما برعکس این افراد، اشخاصی وجود دارند که تحرک کافی ندارند و ورزش نمی کنند. چیزی که مشخص است این می باشد که افراد بدون تحرک کافی و بدون فعالیت های ورزشی بسیار کسل، بی حوصله، خسته، مبتلا به بیماری های مختلف و دارای مشکلات بیشماری در زندگی خود هستند.

بنابراین ورزش در زندگی بسیار مهم است. برای کاهش وزن باید به آن پرداخته شود تا زندگی از حالت ناسالم و غیر ایمن به حالت سالم و پر نشاط تبدیل شود. ورزش به کمک رژیم غذایی سالم و کم کالری می تواند در نهایت موجب کم شدن وزن و سلامتی عمومی بدن شود. برای همین به بیماران و افراد چاق توصیه می شود که همواره به ورزش بپردازید. همچنین رژیم غذایی مناسب داشته باشند تا بیماری راحت تر درمان شود.

آیا تردمیل باعث لاغری شکم می شود

تردمیل وسیله ای است که به کمک آن می توان در محیط بسته و یا فضاهای کوچک به پیاده روی و دویدن پرداخت و به شکل هوازی اقدام به انجام فعالیت ورزشی کرد. باید دقت نمود که در استفاده از تردمیل برای لاغری به ویژه لاغری شکم باید موارد را به طرز صحیح انجام داد که بتوان تاثیر آن را بر روی بدن پس از مدتی دید.

بنابراین پاسخ این سوال که آیا تردمیل باعث لاغری شکم می شود، مثبت است به شرطی که موارد مرتبط رعایت شود و در کنار استفاده از این وسیله تمرینات شکمی را نیز انجام دهید. در ادامه به نکاتی که در رابطه با استفاده از تردمیل لازم است انجام شود خواهیم پرداخت.

استفاده از دست ها

پیش از استفاده از تردمیل بدن خود را مقداری گرم کنید. این کار را با کمی قدم زدن بر روی سطح معمولی و کمی کشش نرم انجام دهید. پس از گرم شدن بدن بر روی تردمیل قرار گرفته و به آرامی و با سرعت کم فعالیت خود را آغاز کنید. این نکته بسیار مهم است که در هنگام پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل از دست خود استفاده کنید. دقیقا همانطوری که در پیاده روی و یا دویدن دستان خود را حرکت می دهید.

این نوع از انجام تمرین و ورزش باعث می شود که چربی های موجود در بالا تنه و شکم و پهلو ها به راحتی سوزانده شده و از بین بروند. زمانی که از این دستگاه استفاده می کنید سعی کنید که از گرفتن دستگیره های کمکی خودداری کنید. زیرا اگر از آنها استفاده نکنید می توانید تا حدود دو برابر چربی بیشتری را سوزانده و سریعتر به هدف خود دست پیدا کنید.

داشتن وضعیت صحیح

برای اینکه تمرین شما بیشترین بازده ممکن را داشته باشد باید نکاتی را رعایت کنید. یکی از مهمترین آنها داشتن وضعیت صحیح بدنی است. در این مورد نوع استفاده از دست ها باید همانند حالت دویدن و راه رفتن طبیعی باشد، کمر نباید خم شود و باید کاملا صاف باشد و شانه ها نیز نباید تحت استرس و فشار باشند. این موارد به چربی سوزی شکم بسیار کمک خواهند کرد. بنابراین همیشه سعی کنید که بهترین حالت بدن را در تمرینات خود رعایت کنید.

تنفس صحیح

یکی از موارد مهم دیگر که برای کاهش وزن به خصوص برای سوزاندن چربی شکم لازم است. باید بدانیم، نحوه تنفس به شکل صحیح می باشد. فرقی ندارد که شما در حال ورزش هستید و یا در حال انجام فعالیت های عادی روزمره هستید، همیشه باید دقت کنید که تنفس شما باید منظم و آرام باشد.

اهمیت تنفس برای سوختن چربی غیر قابل انکار است. دقیقا همانطور که موتور خودرو برای احتراق بنزین در سیلندرها نیازمند اکسیژن کافی است. بدن نیز همانگونه عمل کرده و برای سوزاندن چربی ها باید اکسیژن به اندازه کافی وارد بدن شود. تا بدن بتواند باعث سوختن سریع تر چربی ها شود. بنابراین وقتی که در حال انجام ورزش بر روی تردمیل هستید باید تنفس عمیق و آرام داشته باشید و از نفس کشیدن به شکل کوتاه خودداری نمایید.

انجام تمرینات ترکیبی

برای اینکه ورزش بر روی تردمیل دارای بازده بالا باشد. باید هم به شکل راه رفتن، هم دویدن و هم به شکل دویدن بر روی شیب تمرین انجام شود. این کار به شکل چرخه انجام شود و حالت تناوبی داشته باشد. بهترین راه برای کاهش چربی شکمی و لاغری شکم است. با انجام این تکنیک به راحتی می توان شکم را آب کرد.

این تمرین برای اثربخشی کافی باید سه بار در هفته و به مدت 40 دقیقه در هر جلسه انجام شود. در کل در این نوع تمرین 4 دقیقه تمرین با شدت زیاد و 2 دقیقه تمرین راحت تر باید انجام شود و به شکل تناوبی تکرار شود.

افزایش مقاومت

برای اینکه بتوانید چربی های شکم را راحت تر بسوزانید باید مقاومت را به مرور افزایش دهید. زمانی که مقاومت بیشتر شود عضلات و اندام های بدن عضلات انباشته شده را راحت تر از قبل مصرف خواهند کرد. بنابراین باید توجه خاصی به این موضوع داشته باشید و در تمرینات خود مقاومت را به مرور افزایش دهید.

داشتن رژیم غذایی صحیح

رعایت رژیم غذایی و کنترل میزان مصرفی کالری و کربوهیدرات ها نقش بسیار مهمی در لاغر کردن شکم دارد. اگر بتوانید میزان کالری مصرفی را کاهش دهید. به نوعی که کالری سوزانده شده از کالری مصرفی بیشتر باشد. کالری و چربی های موجود در بدن به مرور سوزانده شده و از بین خواهند رفت. همین موضوع باعث می شود که پس از مدتی شکم لاغر شده و چاقی شکمی از بین برود.

نکات تکمیلی

برای لاغری شکم به وسیله تردمیل بسیار ضروری است که تمرینات شکمی مانند دراز و نشست، تمرین با وزنه و سایر روش های تمرینی نیز انجام شود تا نتیجه قابل انتظار حاصل شود. برای این که تمرینات شما موثر باشد حتما باید بر اساس برنامه تمرین کنید.

مثلا اگر یک هفته این تمرینات را انجام داده و هفته دیگر انجام ندهید تاثیر زیادی را بر بدن خود احساس نخواهید کرد. پشتکار و داشتن برنامه صحیح یکی از موارد مهم در کاهش وزن است. در نهایت بهتر است که تمام موارد ذکر شده در بالا را به دقت مرور کرده و آنها را با دقت انجام دهید تا بتوانید به هدف خود دست پیدا کنید.

سخن پایانی

چاقی شکم یکی از مواردی است که همیشه آزار دهنده بوده و بیماری های متنوعی را ایجاد خواهد کرد. استفاده تردمیل به عنوان یک روش برای ورزش می تواند باعث لاغری شکم شود. بنابراین پاسخ به این سوال که آیا تردمیل باعث لاغری شکم می شود مثبت بود. همچنین دریافتیم که به کمک روش های ورزشی خاص بر روی تردمیل و داشتن برنامه غذایی مناسب می توان به مرور از حجم چربی های شکم کاسته و به لاغری شکم دست یافت.

دقت کنید که اگر این روش را هم تست کردید اما نتیجه نگرفتید و همچنین دارای شاخص توده بدنی بالایی هستید. شما می توانید به جراح متخصص مراجعه کرده و با انجام عمل جراحی چاقی وزن خود را به میزان مناسبی کاهش داده و از خطرات چاقی در امان بمانید.